Hoy día es muy común que los profesionales padezcan situaciones de alto estrés. Aunque en realidad no es posible eliminar todos los factores que determinan sus niveles, usted puede conservar el equilibrio si sabe cómo enfrentarse al estrés y controlar cómo le afecta.
Para ello tome en cuenta estas nueve reglas:
- No ser tan duro con uno mismo
Mortificarse por los fracasos no es adecuado; observe sus errores con indulgencia y permítase cometer errores para aprender de ellos.
- Visión de conjunto
Encuentre motivación en su meta más importante y considere que sus acciones, incluso las pequeñas, son necesarias para llegar al objetivo final.
- Rutinas
Tomar decisiones demanda tiempo y energía. Si debe hacer una actividad todos los días, realícela a diario en el mismo momento. Seguir rutinas disminuye la cantidad de decisiones a tomar.
- Hacer algo interesante
Para mantenerse activo y recargar su energía, realice una actividad que sea placentera y demande esfuerzo; esto mejora su rendimiento también en tareas posteriores.
- Cuándo y dónde
Defina con anticipación en qué fecha y lugar realizará sus tareas.
- Planificación “si-entonces”
Ayuda a gestionar el plan de trabajo al identificar las condiciones para realizar una tarea, por ejemplo “si es martes después de comer, entonces llamaré a Bob desde mi despacho”. También es un apoyo para controlar cómo responder a determinadas situaciones, por ejemplo “si tengo demasiados correos, entonces respiraré tres veces antes de contestarlos”.
- Mejorar, no perfeccionar
Pretender la perfección al realizar actividades propiciala comparación con los demás, lo que genera ansiedad y dudas sobre las propias habilidades si las cosas no salen bien. Sin embargo, si usted se enfoca en autocompararse puede analizar su progreso y saber qué necesita para mejorar.
- Reconocer avances
En lugar de solo pensar en los desafíos, reflexione sobre lo que ya ha conseguido, en las dificultades y cómo las solucionó. Esto le permite restaurar su confianza.
- Motivación
Identifique el enfoque que lo motiva. Si es el optimismo, mantenga su impulso inicial y el ánimo positivo; al atorarse en un problema, avance en otra tarea y luego vuelva a él. Si es la seguridad, evite contratiempos, cumpla sus responsabilidades y prevea todos los escenarios posibles de una situación, así como sus soluciones.
Guía HBR: Controla el estrés en el trabajo
¿Sufres estrés por culpa del trabajo? ¿Te sientes abrumado? ¿Agotado? ¿Saltas a la mínima en la oficina? ¿Y en casa? Esta guía te ayudará a controlar el estrés y a encontrar una solución duradera.
Aprenderás a dominar el estrés para que sea el motor de tu productividad, crear rutinas realistas y prácticas de seguir, a buscar el progreso, no la perfección, a seguir un horario flexible, a decidir los límites entre el trabajo y la vida, renovarse física, mental y emocionalmente,…
En el libro han participado los autores Tony Schwartz, Peter Bregman, Heidi Grant, Bronwyn Fryer, Edward M. Hallowell, Catherine Mccarthy, Eric C. Sinoway, Leslie A. Perlow, Jessica L. Porter, Amy Gallo, Jackie Coleman, John Coleman, John Baldoni, Shawn Achor, Stewart D. Friedman, Linda Steinberg.